Desde que nos despertamos hasta que apoyamos la cabeza en la almohada, nos bombardean notificaciones de dispositivos que demandan nuestra atención, lo que nos ha llevado a reconocer que frecuentemente nos sentimos distraídos y estresados al final del día.
La presión por mantenernos conectados es constante y así, más de una cuarta parte (35%) recibimos notificaciones hasta el momento en que se nos vamos a dormir, sobre las 23:25h, según un estudio de Amazon Kindle.
Al menos una hora antes de irnos a la cama, no deberíamos atender notificaciones
Un estudio realizado para Kindle revela que las 22:25h es la última hora a la que deberíamos estar pendientes de las notificaciones y llevar a cabo a una actividad relajante que nos ayude a pasar una buena noche en términos de calidad del sueño. El neurocientífico y autor doctor Mark Williams sugiere que “antes de irnos a dormir, debemos pasar al menos una hora sin notificaciones para darle a nuestra mente el tiempo suficiente para relajarse”.
Recibimos notificaciones de smartphones, smartwatches, portátiles y tablets a lo largo del día, lo que lleva a casi tres cuartas partes (71%) de los españoles a sentirse frecuentemente distraídos. “Cuando escuchamos el sonido de una notificación o sentimos vibrar nuestro teléfono, nuestro cerebro lo interpreta como algo que requiere nuestra atención inmediata, por lo que estamos en un estado constante de alerta,” explica el doctor. Williams. “Cada vez que nuestra atención se desvía por una notificación, tarda de 60 a 90 segundos en volver a enforcarse en la tarea que estábamos haciendo originalmente. Estas interrupciones resultan en una disminución de la eficiencia”.
Revisamos los dispositivos cada hora
No solo nos distraemos cuando vemos aparecer una notificación: el 93% revisamos los dispositivos cada hora con la esperanza de tener una nueva notificación, algunos hasta 58 veces. El doctor Williams dice que esta conducta es similar a un comportamiento adictivo. “Las notificaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina, lo que nos lleva a revisar el teléfono compulsivamente en busca de una nueva notificación”.
Estas notificaciones adictivas afectan negativamente a nuestra concentración, causando que el 90% se sienta estresado por la noche. Más de un tercio (41%) tiene problemas para relajarse y opta por ver la televisión (56%), escuchar música (34%) o leer libros (33%) en un intento de desconexión.
Nuestro tiempo de relajación nocturno no está exento de interrupciones, ya que más de la mitad (53%) todavía se siente frecuentemente distraído por las notificaciones entrantes. Una vez que nos metemos en la cama, más de tres cuartas partes (80%) admite quedarse dormido más tarde de lo previsto ya que se queda revisando sus dispositivos en busca de notificaciones.
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Consejos para desconectar
- Al menos una hora antes de irte a dormir, apaga portátiles, tablets, ordenadores y pon tu teléfono en modo de avión y lejos de tu vista. Están diseñados para distraer y captar nuestra atención, manteniéndonos en estado de alerta.
- Limita el uso de dispositivos con la capacidad de enviarte notificaciones en tu dormitorio. Si usas tu teléfono como despertador, compra un despertador digital o un Echo Spot. El lugar donde duermes debe estar oscuro, fresco y tranquilo, sin distracciones.
- Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte, ya que son estimulantes e interferirán en la posibilidad de dormir bien.
- Antes de intentar relajarte, escribe algunas notas en un diario o cuaderno. Lo que hiciste ese día, lo bueno, lo malo, lo que podrías hacer de otra manera la próxima vez y lo que te gustaría lograr mañana. Esto te ralentizará y ayudará a comenzar el proceso de reinicio.
- Leer es una excelente manera de pasar la última hora antes de dormir, pero no en un dispositivo que envíe notificaciones.
